トレーニング理論とプログラム 筋トレのセット数は何セットが正解？筋肥大を最大化する最適ボリューム完全ガイド
『デカくなりたいなら、とにかくセット数をこなせ』。そんな言葉を信じて、ヘトヘトになるまでジムに居座っていませんか？私自身、以前は『セット数こそが正義』だと考え、1部位に対して何十セットも詰め込んでいた時期がありました。しかし、がむしゃらにボ...
オーバートレーニング
トレーニング理論とプログラム 
回復・疲労管理 筋トレ部位別の回復時間は？最適な休養日数と効率的な筋肥大のコツ
毎日ジムに行っているのに、筋肉が大きくならない……。その原因は、根性不足ではなく『回復不足』にあるかもしれません。私自身、かつては『休む＝サボり』だと思い込み、毎日全身を追い込んでいた時期がありました。しかし、いくらハードに鍛えても、適切な...
回復・疲労管理 筋トレしても疲労が抜けない原因は？回復しない人が見落とす対策
「しっかり寝ているはずなのに、翌朝体が重い。トレーニングのセットを組もうとしても、以前のような力が出ない……。」実は私自身、こうした慢性的な疲労に何度も悩まされてきました。 私は小柄で、少しでも体を大きくしたいという焦りから、以前は自分の限...