筋トレを続けているのに、
「全然筋肉がつかない」「見た目が変わらない」
そんな悩みを感じていませんか？
実はこれ、あなたの努力不足が原因ではありません。
筋トレしている人の9割が同じ落とし穴にハマっています。
この記事では、
- 筋肉がつかない本当の原因
- 今日から変わる具体的な改善策
- 筋肥大を加速させるおすすめアイテム
を分かりやすく解説します。
「このまま自己流で続けるか」
「今日から最短ルートに切り替えるか」
その判断材料にしてください。
筋トレしても筋肉がつかない主な原因
① 摂取カロリーが足りない
筋肉はカロリー余剰でしか増えません。
よくある失敗👇
- 体脂肪を気にして食事量を減らしすぎ
- プロテインだけ飲んで安心している
👉 目安は
消費カロリー＋300〜500kcal
消費カロリー計算サイト👉https://keisan.site/exec/system/
「筋トレしてるのに筋肉がつかない」人の多くは、
単純にエネルギー不足です。
② タンパク質が不足している
筋肥大に必要なタンパク質量は👇
体重 × 1.6〜2.2g / 日
例）体重70kgなら
→ 112〜154g
食事だけでこの量を毎日摂れる人は少ないため、
👉 プロテインの活用はほぼ必須です。
③ トレーニング強度が低い
- 余裕でこなせる重量
- 毎回同じメニュー・同じ回数
これでは筋肉は成長しません。
👉 「あと1〜2回で限界」
この強度で初めて筋肥大が起こります。
④ 回復・睡眠が足りない
筋肉はトレーニング中ではなく、休養中に成長します。
- 睡眠6時間未満
- 毎日同じ部位を鍛えている
👉 睡眠7時間以上＋分割トレが理想。
筋肉をつけるためにやるべき3つ
① 食事管理を「感覚」から「数字」へ
最低限チェックすべきは👇
- 摂取カロリー
- タンパク質量
これだけで、
筋トレ効果が一気に出やすくなります。
👉 食事管理が苦手な人ほど、
サプリでの底上げが有効です。
② 効率よく栄養を補給する
忙しい人・食が細い人は👇が重要。
- 高タンパク
- 吸収が早い
- 続けやすい
「頑張る」より仕組み化が正解です。
③ 回復をサポートする
回復が早いほど、
- 次のトレーニングの質UP
- 扱える重量UP
- 筋肥大スピードUP
につながります。
筋トレしても筋肉がつかない人におすすめのアイテム
✔ ホエイプロテイン
- 不足しがちなタンパク質を補給
- トレ後・朝に最適
👉 初心者・コスパ重視向け
✔ マルトデキストリン（粉飴）
- 手軽にカロリー追加
- 食べられない人の最強アイテム
👉 筋肉がつかない人の9割はこれ不足
✔ クレアチン
- 筋力アップ
- トレーニング強度UP → 筋肥大促進
👉 初心者〜中級者まで鉄板
- ▶︎ 実際に使って効果を感じたプロテインはこちら
- ▶︎ 筋肉がつかない人向けの増量サポートサプリ
よくある質問（FAQ）
Q1. プロテイン飲めば筋肉つきますか？
A. 食事＋トレーニングが揃って初めて効果が出ます。
不足分を補う目的で使うのが正解です。
Q2. 体脂肪を増やさず筋肉をつけたい
A. 初心者なら可能ですが、
多少の体脂肪増加は避けられません。
Q3. サプリは本当に必要？
A. 必須ではありませんが、
遠回りしたくないなら使う価値は高いです。
メッセージ
サプリは魔法ではありません。
でも👇
- 食事で足りない栄養を補える
- トレ後すぐに栄養を入れられる
- 続けやすく、失敗しにくい
という点で、
**筋肥大を“失敗しにくくする道具”**です。
特に👇
- ホエイプロテイン：タンパク質補給
- マルトデキストリン：カロリー不足対策
- クレアチン：トレ強度アップ
この3つは、
筋肉がつかない人の土台を一気に整えます。
「自己流」で悩み続けるより、
正しい環境を先に整える方が圧倒的に早いです。
筋肉がつかないのは、
あなたがダメだからではありません。
やり方を変えれば、体は必ず変わります。
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